글루텐 자유로운 저 잔류 다이어트

글루텐이없는 저지방 식단을 막 시작하면 피할 음식 목록에 압도 당할 수 있습니다. 그러나 일단 음식에 글루텐이 함유되어 있고 그것을 피하는 방법을 배우면 저지방 음식물 섭취가 쉬워야합니다. 편안한 독서 식품 라벨을 가져와야하고 섬유주 섭취량을 추적하여 건강 관리 공급자의 지침을 준수하는지 확인하십시오.

글루텐 자유로운 규정 식

글루텐, 밀, 호밀, 보리 및 triticale에서 발견되는 단백질은 그것에 민감한 사람들에게 부작용을 일으 킵니다. 시카고 대학의 세릭 씨병 연구소 (Celiac Disease Research Center)는 최소 300 가지 글루텐 불내성 증상이 있지만 가장 흔한 증상은 설사, 팽창, 가스, 피로감, 두통 등입니다. 당신이 체강 질병 또는 글루텐 편협이있는 경우에, 유일한 처리는 엄격한 글루텐 자유로운 규정 식이다. 글루텐 함유 곡물 자체를 피하는 것 외에도, 맥아, 카라멜 색소, 가수 분해 단백질, 식품 전분, 맥주 및 특정 종류의 경질 알코올을 포함하되 이에 국한되지 않는 식품 성분을 피할 필요가 있습니다.

저 잔류 다이어트

노스 웨스턴 메모 리얼 병원 (Northwestern Memorial Hospital)에 따르면 저 잔유물은 하루에 10 ~ 15 그램의 섬유만을 함유하고 있다고한다. 식이 섬유는 대부분 소화되지 않아 배변의 움직임과 크기가 증가합니다. 저 섬유식이 요법은 결장에 소화되지 않은 식품 잔류 물을 거의 남기지 않으며 궤양 성 대장염, 크론 병, 게실염 또는 장 염증이 있거나 수술 전후에 유용합니다. 저 잔류 물 규정 식에 따라 소화가 정상으로 되 돌아 오는 데 도움이되는 장의 시간을 치료할 수 있습니다.

허용 된 식품

무 글루텐, 저 잔류 물을 따르려면 글루텐을 섭취하지 말고 섬유 섭취를 제한해야합니다. 다이어트 지침을 확실히 지키기 위해 항상 식품 라벨을 읽으십시오. 재료 목록에 가능한 글루텐 함유 성분이 있는지 확인하고 영양 사실 패널을 통해 얼마나 많은 그램의 섬유가 함유되어 있는지 확인하십시오. 백미, 감자, 타피오카와 같은 정제 전분으로 만든 흰 쌀과 파스타 또는 제과류는 일반적으로 먹기에 안전합니다. 많은 부풀린 쌀이나 옥수수 가루 시리얼은 저 섬유질과 글루텐이 없습니다. MayoClinic.com은 스킨이없고 통조림이없는 과일이나 펄프가없는 과일 주스를 사용할 수 있다고 말합니다. 씨앗이나 피부가없는 잘 익힌 채소를 먹을 수도 있습니다. 단백질의 경우 대부분의 유제품, 육류, 생선, 가금류, 달걀 및 크림 같은 땅콩 버터를 섭취 할 수 있습니다.

피할 식품

글루텐과 섬유질이 많은 음식은 피해야합니다. 현미, 키노아 및 귀리와 같은 섬유질이없고 글루텐이없는 곡물은 허용되지 않습니다. 대신에 찹쌀 또는 미친 크림을 맛보십시오. 렌즈 콩, 강낭콩, 검은 콩 또는 병아리 콩과 같은 콩과 식물은 높은 섬유 함량 때문에 한계점을 벗어납니다. 두꺼운 가죽이나 무화과 열매와 같은 작은 씨앗이있는 과일은 피해야합니다. 노스 웨스턴 메모 리얼 병원 (Northwestern Memorial Hospital)에 따르면 자두와 자두 주스는 배변을 빠르게하는 경향이 있으며 저 섬유식이 동안은 복용하지 않아야합니다. 전체 견과류와 씨앗은 섬유질이 많고 저지방 식단에서는 허용되지 않습니다. 너무 많은 식품이 한계점을 벗어나기 때문에 오랜 기간 동안 글루텐이없는 저지방식이 요법을 따라야 할 경우 의료진이 비타민 보충제를 제안 할 수 있습니다.