졸음없이 밤에 일하는 법

야간 근무는 노동 통계국 (Bureau of Labor Statistics)에 따르면 병원, 경찰, 소방서 및 공장에서 일하는 거의 1, 500 만명의 미국인에게 현실입니다. 그러나 일하는 밤은 건강 및 업무 효율성에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 운 좋게도 야간 작업의 부정적인 영향을 줄이는 많은 방법이 있습니다. 작업장에 대한 적절한 스케줄링 및 조정을 통해 직원들이 경고를 받고 작업을 효율적으로 완료 할 수 있습니다.

피로와 위험에 대한 이유

야간 교대에주의를 기울이는 것은 단순히 일과 밤을 바꾸는 문제가 아닙니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 우리 몸은 어둠을 앓고 나서 긴장을 풀고 천천히 진행하도록 프로그래밍되어 있습니다. 경계를 유지하기 위해 근로자는 신체의 자연적인 일주기 리듬과 싸워야합니다. 시간이지 나면서, 이것은 근로자의 기분과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 야간 근무를 계속하면 수면 장애와 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

직업에 대한 경고

직원의 작업 공간을 일부 변경하여 수면 박탈의 최악의 효과를 극복 할 수 있습니다. 근로자에게 밝게 빛나는 작업 공간을 제공하십시오. 햇빛을 모방하는 특수 조명 상자 또는 램프에 투자하는 것을 고려하십시오. 계절 감정 장애를 가진 사람들을 위해 디자인 된이 램프는 신체가 자연적인 circadian 리듬을 조절하도록 도와줍니다. 교대 근무 시작시 직원들에게 카페인 음료를 제공하십시오. 가능한 경우 직원이 이동하는 동안 잠시 낮잠을 수있는 공간을 만드십시오. 교대 중에 20-30 분 동안 낮잠을 자면 경계심을 높일 수 있습니다.

직원 일정 수립

좋은 일정은 야간 근무의 최악의 영향을 줄입니다. 가능하다면, 일주일에 1 ~ 2 야간 교대 근무를 각 직원마다 계획하십시오. 이는 직원들이 일주일 내내 정상적인 수면 일정을 유지하는 데 도움이됩니다. 가능하다면 오전 1 시부 터 오전 3 시까 지 교대 근무를 고려하여 직원이 집을 여행하고 여전히 어두울 때 잠을 자도록하십시오. 이중 교대 근무 일정을 잡아야한다면 직원이 하루 종일 교대 근무한 다음 야간 교대 근무를하게하십시오. 이렇게하면 직원의 피로가 줄어 듭니다.

직원을위한 조언

직원들이 정기적 인 야간 교대 근무를하는 경우 부담을 줄이기 위해 조언을 제공하십시오. 연구에 따르면 근로자는 신체의 자연스런 수면 순환을 2 시간 정도 되돌릴 수 있다고합니다. 연구자들은 쉬는 날 하루 늦게 자러 갈 것을 제안합니다. 평일에는 근로자에게 집에 돌아가는 중에 선글라스를 착용하고 햇빛을 막기 위해 정전 커튼이있는 방에서 자라고 조언하십시오. 이것은 그들이 일에서 잠으로 전환하는 것을 도울 것입니다.